金刚：

姑苏高新区讲授研究室体育教研员，姑苏市名西席，姑苏市体育学科带头人，【周云事情室】焦点成员，获天下中小学优异体育课讲授不雅摩展示评选一等奖，一直从事体育讲授和讲授研究事情，有着三十三年的体育教诲讲授经验。以游戏化的体育讲堂讲授为讲授主意，引发与造就学生的运动兴致，为学生的终身体育办事。

导语：

列位同窗，今天咱们一路来于家中举行排球正面双手垫球的训练。排球正面双手垫球是排球运动中最基础、运用至多的一项，是排球运动中主要的技能之一，是更好地进修排球各类技能及战术的基础。今天的训练视频给各人先容四种居家训练要领，帮忙同窗们有针对于性的学练排球正面双手垫球动作。

训练要领：

01. 步频+准备姿式，准备姿式是为了和时起动、快速挪动，以便身体处在最适合的接球状况之中，是垫球的要害动作，经由过程快速的步频训练成长学生的速率、敏捷本质以和学练准备姿式动作。

02. 进步步/撤退退却步+准备姿式，此训练于成长学生速率、敏捷本质的同时，连结身体处在最适合的挪动及戍守状况之中。

03.自垫球，居家没有排球的同窗，可以使用旧衣服、报纸等物品包团成球形开展训练。此训练，重要是练习垫球部位及认识球性。

04.垫球入框，经由过程游戏，节制垫球标的目的及掌握垫球气力，做到正确到位。

竣事语：

排球正面双手垫球技能的提高，需要同窗们始终如一的训练，让咱们一路练起来吧！

编纂：菁体育